co po treningu na sile

[...] ciezarach mistrzowie odpoczywaja po 5-10 minut. Nerwy potrzebuja ok 5 minut na regeneracje, a czasem wiecej. Treningi na sile po 2 i pol godziny to standard no ale chyba nie sugerujesz tak długiego treningu? ok, czyli wydluze do 3,5-4 min, sprobuje to wyczuc. to dotyczy tylko odpoczynkow pomiedzy seriami klatki, reszta standardowo, tak?

czerwone mieso to niby podstawa jest bardzo zdrowe ma pelno witamin zdrowy tluszcz i przedewszystkim daje siłę.Białe raczej po treningu z tego co mi pisał.Niestety czerwonego niejem ale jak wiesz kulturysci przedewszystkim jedza czerwone w czerwonym siła;) jak bede mial wiecej funduszu to napewno sproboje poki co lipa. A TAK WOGOLE STAŁO SIE COS [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

[...] pisał ci planu bo na forum jest tyle planów na masę ,siłę , rzeźbę do koloru do wyboru , że nie ma sensu). No i to co słysząłem od Andrzeja Brzezinskiego "30 minut po treningu dla organizmu i mieśni jest najważniejsze w ciągu tego czasu trzeba spożyć odżywkę ... , do 30 minut później komórki mięśniowe zamykają się i już jest nieistotne czy [...]

[...] mies. jestem on, ale były to małe dawki tak jak napisałem wczesniej. 3.Antka ciagnac czy może 4 tygodnie? Biore go głównie w zwiększeniu siły dlatego nolva 10mg eg. Bardzo proszę o pomoc, jesli chcecie to mogę prowzic dokladne relacje z cyklu z opisem dni, treningu,diety itp. Wieczorem wrzuce swoje zdjęcie z obecnej formy. Dziękuje i pozdrawiam

[...] - PODZIALY TYGODNIOWE (SPLITY) Powiazane sa takze nastepujace tematy: http://www.sfd.pl/temat304802/ - FAQ : PRZEDRAMIONA (nieodzowne zagadnienie w treningu plecow) http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : PRZYSIADY (zawsze nalezy rozwazyc interakcjie pomiedzy treningiem plecow a przysiadow) http://www.sfd.pl/temat304353/ [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś [...]

Widze ze sie rozmowa rozwinela na ciekawy temat. Dzis o 18 mam przewidziany trening wiec wypowiem sie co i jak po. Jak narazie nigdy nie robilem treningu na sile.

Moim skromnym zdaniem ( choć nie mnie pytają ) jesteś typowym "niewolnikiem ciężaru". Zamiast pisać o tym, które rejony próbujesz pobudzić i jakie masz odczucia po treningu - piszesz, że "zrobiłeś 6 powtórzeń z ciężarem X". Ciężar o niczym nie świadczy i najlepiej byłoby w ogóle o nim zapomnieć - chyba, że chcesz bić rekordy [...]

[...] ze zbedny,ale jak ostatnio badania wykazaly 30min przed treningiem wspomaga budowanie masy dajac przed niz po,wiem ze jest XP ale skoro tez jest SHG:) Po treningu:Carbo,BCAA 0.2g na kg masy,HMB 2g Przed snem:ZMA,HMB 2g,Glutamina 5g No i Omega-3 do posikow wiadomo. Dni NT Rano: J.W W godzinie treningu:X-pand Przed snem:J.W [...]

Wodyn wiem o co Ci chodzi, ale i tak wydaje mi sie że powinien jeszcze nie zaczynać treningu na siłe. Przy treningu masowym jeszcze spokojnie pójdzie mu siła. Najlepszym rozwiązaniem dla niego wg mnie będzie robienie treningu masowo - siłowego. Czyli ogónie robi masę ale koncentruje sie bardziej na seriach po 8 - 6 powtórzeń. Ale Wodyn chetnie [...]

[...] piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest jej zupełnym zaprzeczeniem, może w ogóle być przydatne w treningu siłowym? Czy nie wchodzimy tu na śliski grunt znanej skądinąd filozofii -„jestem za, a nawet przeciw?" Zwolennicy teorii odmiennych od treningu piramidalnego nie [...]

[...] W okresie intensywnych treningow i diety redukcujnej chronią miesnie przed spaleniem Premium Nutrition BCAA ester stack 2opakowania porcja w napoju w trakcie treningu i druga porcja natychmiast po treningu Glutamina ester stack 1 opakowanie Porcja przed treningiem, najlepiej z Kreaa Plex Lub 2 kg/2 opakowania Sports One Bcaa +G [...]

[...] robienie przysiadów z 50 kilową sztangą w 12 powtórzeniach. Także, przerobione boleśnie na własnej skórze Martwe za półtora miesiąca znowu staną się jedną z podstaw mojego treningu. Szczerze powiedziawszy, to odpuściłem je sobie między innymi dlatego, że mam za małe obciążenie, żeby robić jakieś postępy. Co ja zrobię ze 145 kilową sztangą, [...]

[...] I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! PON1 : ZESTAW A SR1 : ZESTAW B PT1 : ZESTAW A PON2 : ZESTAW B SR2 : ZESTAW A PT2 : ZESTAW B ITD... Na pierwszym treningu przyjmij WL=30KG , nastepnym razem gdy robisz zestaw A przyjmujesz ze WL=35, pozniej WL = 40 itd... Jesli kiedys nie wykonasz 10 powt po kolejnym dodaniu ciezaru [...]

WODYN : wlasnie wrocilem z 1 treningu klatki po Twoich zaleceniach. Zrobiłem tak jak pisałem powyżej. Bardzo mnie zaskoczyło to ze 3 ost serie zrobilem 75kg x 4 przy sporym zapasie siły , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem. Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 [...]

[...] nie chca byc wielcy bo beda powolni. karatecy mowia za zapasy sa nieskuteczne mimo ze nie walczyli jeszcze z zapasnikami. Ci co sa dobrzy w przysiadzie robia z tego centrum treningu... ITD ITP. Kulturystyka w swoich zalozeniach miala byc sportem wszechstronnosci, a teraz mamy bande zakompleksionych i obrazajacych swa postawa nawet [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

[...] 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd. [...]

[...] o tym ale...nie chce się porywać z motyką na słońce. Na pewno z czasem i coś takiego spróbuje bo to świetnie się zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: [...]